nogi i

I jeszcze jedno : jaki trening wedlog was jest bardziej efektowniejszy ACT czy FBW ? bo nie wiem czy nie przezucic sie na FBW gdyż zrezygnowałem bo posiadam tylko sztange ale wybrał bym sobie taki zestam na mase : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

dobra dzięki .. a jeszcze jedno pytanie jak sądzicie bo instruktor dał mi plan ćwiczeń na 3 dni w tyg ... w kazdym dniu kazda partia ciała po 1 - 2 serie. Nie wiem czy nie lepszy byłby trening np. w pon klatka i biceps wtorek nogi plecy itd itp ? byłbym wdzieczny za pomoc

tylne duszenie masz na myśli popularne mataleo?? bo jeśli tak to jest dozwolone nazywa się hadakajime (nie wiem czy dobrze napisałem)-gołe duszenie, dźwignie na nogi faktycznie zabronione a to czy się ćwiczy to zależy napewno od sekcji w większości nie kładą na to nacisku ale my robiliśmy jako ciekawostkę i pewnie wpływ miała też grupa bjj która [...]

[...] zawody czy treningi judo,się nie spotkały Mataleo to nie to samo, co hadaka jime, ale mechanizm działania jest bardzo podobny. Mataleo jest silniejsze, silniej dopięte. Co do reszty pytania, to dużo zależy od trenera i od sekcji. Osobiście nigdy na judo dźwigni na nogi nie robiłam, a rzuty typu kami-basami w ramach ciekawostki na pokazy.

Ja bym dał pn Klatka+łapy Wt plecy+barki Śr wolne Czw nogi Pt klata+barki Sb plecy+łapy Nd wolne Ale w sumie każde inne połączenie jest równie dobre, kwestia co lubisz, co na Ciebie działa(np.superserie biceps triceps). No I jednak mimo wszystko warto jakieś priorytety określić, na pewno masz jakąś gorsza partie która warto podciągnąć.

"Trenuję na siłowni około roku." - i nie wiesz jak ćwiczyć nogi? Sorry coś mi tu nie gra ;/

oK diety nie posiadam gdyz nie bardzo mam kontrole nad tym co jem ale musze sie za to wziąsc co do treningu jade treningiem cyklicznym obecnie mój trening wygląda tak: Pon Barki -wyciskanie zza karku -wznosy sztangielek bokiem -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Bic i Tric w spuer seriach -wyciskanie [...]

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

przysiadów 4 serie ok ale to tego jeszcze ze 3 serie wykroków i małym kosztem wzmocni na początek nogi. Potem trzeba będzie dorzucić jeszcze jakies ćwiczenie i serie bo na nogach się szybko skacze z ciężarem i siłą. A jeśli chodzi o obciązenie to trzeba je dobrać do swoich możliwości. Jeden dźwiga x drugi 3x a trzeci 0,5x. Ćwicz tak żeby dać z [...]

Dokładnie Taki trening jest dobry, ale nie za często i intensywnie, na początek można nawet zacząć od 0,5 kg, a 1,5 kg to już max. Ważne też, żeby nie robić przeprostów. Ja lubię czasem poćwiczyć też z obciąznikami na nogi, oczywiście ostrożnie. Podobne efekty daje również trening bokser z gumami,a wydaje mi się, że jest nieco bezpieczniejszy.

SIŁOWNIA : 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki - NAPEWNO NIE JAKO PIERWSZE 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA ?? 4. przenoszenie sztangi za siebie NIE NAPIAŁĘS PO LE SERII ANI ILE POWT> 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia CHYBA CHODZI CI O [...]

i jeszcze co do drugiego zdjecia w poscie wczesniej na nie nie zwrocilem uwagi kopiac z ziemi w nogi w ten sposob dostaniemy kontre w glowe jak dla mnie sie nie oplaca

[...] Jeden zawodnik lezy na plecach (A), drugi stoi nad nim (B). Zawodnik A chwyta za oba rękawy kimona (lub poprostu ręce, dłonie, madgarstki), palce prawej stopy umiesza na spodzie bicepsa, pięte lewej nogi na spodzie drugiego bicepsa. Tak wygląda garda pajęcza. Z tej pozycji, szybko wypychamy palcami stóp biceps na zewnątrz i zakładamy tójkąt.

Pon- Klatka biceps wtorek plecy sroda wolne Czwartek Barki triceps Piatek Nogi sobota Klatka jaks luzniejsza + barki tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy [...]

mam właśnie mięśnie;) i to konkretne dietę białkową wcinałem muszę ją znaleźć tylko miałem dopasowaną indywidualnie:) efekt w bicku 46 cm klatka 132 cm rezultat podnoszę klatka 120kg +:) nogi wyrzeźbione oraz lapy tylko problem mam wyrzeźbić brzuch to tylko mi zostało;/

Pewnie egzemin jakiś? OK. Nogi szeroko, najlepiej oparte "podeszwami" o coś, ręce szerzej niż barki, palce rozstawione szeroko i skierowane do przodu( tak najłatwiej)

i ćwicz nogi

No chyba ze jakies naprawde mocne.Ale jak sie poluzuje i *******.nie na palec u nogi to taki meksyk ze ja *******.e

ćwicz całe cialo bo inaczej trudno aby to mialo ręce i nogi ponadto zdaje sie, ze w nieodpowiednium dziale umieściłeś ten tamat bo tej "koncepcji" trening trudno uznac za zaawansowaną

mnie zawsze najbardziej rozpierdzielają mostki jak ktoś nogami włazi na ławeczke i później nogi w góre,dupsko oderwane i ucieka z tej ławeczki w góre jakby tam co najmniej leżał pedał z kulfonem na wierzchu...